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中医10个经典益寿秘方

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发表于 2014-12-30 22:58:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 淡淡の思念 于 2014-12-30 23:04 编辑

   一些看起来最平常的生活习惯,却能保持身体健 康,不是良药胜似良药。  
一、起床后排便
      中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该 符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺 盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早 起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
二、按时吃早餐
    上午7至9时 是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿 优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。
三、多吃谷物
   《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五 畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质 的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注 意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人 为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
四、根据体质吃药膳
    不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴 虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西 红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、 石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的 食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。
五、每天运动30分钟
    运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。 每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质 疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
六、戒烟酒
    抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有 利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒 精性肝病等。
七、掌握好室内温度
    居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体 不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。
八、经常静坐
    长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以 保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大 脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友 倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。
九、培养爱好
    在工作、学习之余,应积极培养一些爱好,如 听音乐、浇花养鱼、绘画练字等,以振奋精神, 增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力。早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方 法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神 经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森 症等。
十、睡前泡脚及按揉穴位
    泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅 助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟 左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。






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发表于 2014-12-31 08:24:13 | 显示全部楼层
{:soso_e163:}
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发表于 2014-12-31 08:29:32 | 显示全部楼层
第六条一时半会还做不到,第一条天天做有点难度
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发表于 2014-12-31 09:23:02 | 显示全部楼层
学习下,争取理论与实践相结合~~
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发表于 2014-12-31 11:20:47 | 显示全部楼层
好分享,学习了
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发表于 2015-1-3 12:29:40 | 显示全部楼层
学习了,争取做到!
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